Ib qho kev xyaum siv los ntawm ntau haiv neeg thoob plaws hauv keeb kwm tsis ntev los no tau rov muaj koob meej hauv peb lub neej niaj hnub no vim tib neeg tab tom rov tshawb pom cov txiaj ntsig ntawm dej txias rau kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv. Ua ntej yuav tsim lub tshuab cua txias, thaum huab cua kub, thiab tib neeg tsis xis nyob, lawv feem ntau nrhiav cov chaw uas muaj dej txias, xws li kwj lossis pas dej. Niaj hnub no, cov tib txoj kev no tau raug siv nrog ntau zaus, thiab ntau thiab ntau tus neeg tau paub txog qhov txias npaum li cas - da dej tuaj yeem pab lawv dim lub caij ntuj sov sov.
Txawm hais tias muaj coob tus neeg xav txog qhov txias - da dej tsuas yog ib yam dab tsi uas yuav tsum tau ua tam sim tom qab kev tawm dag zog los yog kev tshaj tawm - cov cuab yeej rov qab los rau cov neeg ncaws pob, kev da dej txias - da dej muaj ntau yam kev siv, suav nrog kev pw tsaug zog zoo dua, ua kom lub siab zoo dua, txhim kho lub hlwb, thiab lub zog tiv thaiv kab mob. Raws li peb saib ntau txoj hauv kev uas kev tso dej txias tuaj yeem cuam tshuam rau peb thiab txoj hauv kev uas nws ua raws li peb lub cev lub cev thiab lub cev lub cev, peb tuaj yeem pom tias qhov txias txias - da dej yog ib qho tseem ceeb ntawm peb lub cev kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv. Rau ntau tus neeg, nrhiav qhov chaw tam sim kom txias los ntawm tshav kub ntawm lub caij ntuj sov tsis yog ib txwm ua tau, tab sis muaj txoj hauv kev kom tau txais txiaj ntsig ntawm qhov txias txias - da dej txawm tias lawv tsis muaj peev xwm nrhiav tau qhov dej txias los yog nkag mus rau cov dej txias thaum lawv xav tau.
Txias Therapy Influences
Kev poob sai sai hauv lub cev kub ntawm lub cev tshwm sim los ntawm kev tso rau hauv lub da dej dej khov, ua rau muaj cua sov thiab cua sov. Kev nkag mus rau hauv dej txias ua rau muaj qhov ua kom txias dua piv rau huab cua- cua txias rau thaj tsam ib puag ncig, vim nws txo cov cua sov hauv lub cev. Kev nqhis dej hauv da dej dej khov yuav muab ob peb teev ntawm kev nyem raws li lub cev lub cev thermoregulatory kho. Lub vasoconstriction theem nrab rau immersion nyob rau hauv dej txias, txo o ntawm daim tawv nqaij thiab txo cov tsos mob ntawm sunburn thiab overheating, yog li ua kom tiav thiab holistic daim ntawv ntawm kev kho mob rau lub caij ntuj sov los ntawm lub cev.
Ntxiv nrog rau qhov ua kom txias sai sai los ntawm kev tso dej rau hauv dej khov, ib zaug ib tus neeg tau tawm ntawm cov dej txias tuaj yeem muaj qhov txias txias txawm tias tom qab tau tawm ntawm cov dej khov nab kuab vim qhov tshwm sim tom qab poob (txuas ntxiv ntawm lub cev kub tom qab tawm). Yog li, tom qab -poob yuav txuas ntxiv qhov ua kom txias ntxiv dua li AC ib leeg yuav muab, nrog rau muab kev xav tshiab ntxiv. Tsis tas li ntawd, niaj hnub da dej dej khov rau lub caij ntuj sov yuav pab lub cev cob qhia nws tus kheej kom tswj tau qhov kub ntxhov zoo dua; txhim kho tawm hws efficiency, thiab txhim kho lub cev lub peev xwm kom dissipate cua sov lub sij hawm. Thaum muaj cov neeg uas nyuaj pw tsaug zog vim huab cua sov ntawm lub caij ntuj sov, da dej txias yuav txo qhov kub ntawm lub cev thiab pab txhawb lub xeev so kom pw tsaug zog thiab ua ib qho kev kho mob rau insomnia vim lub caij ntuj sov sov.
Nce ntshav ncig / Metabolism
Kev ywg dej txias ua rau muaj kev cuam tshuam loj heev ntawm cov hlab ntsha los ntawm kev ua rau cov hlab ntsha nyob ze ntawm daim tawv nqaij kom nrawm nrawm. Raws li qhov no tshwm sim, ntshav raug yuam mus rau qhov tob ntawm lub cev, tshwj xeeb tshaj yog rau cov kab mob hauv nruab nrog cev, yog li ua kom cov pa oxygen xa mus rau lub cev thiab nce tus nqi ntawm cov as-ham pauv ntawm cov ntshav thiab lub cev. Thaum ib tug tawm hauv da dej txias, cov hlab ntsha yuav pib dilate (ib txoj kev hu ua vasodilation) yog li tsim ib qho kev txiav txim siab thiab tom qab ntawd txhawb cov ntshav ntau dua. Cov "vascular gymnastics" tsim los ntawm cov txheej txheem ntawm immersion nyob rau hauv dej txias thiab tawm yuav ua rau kom elasticity ntawm cov hlab ntsha nyob rau lub sij hawm thiab tej zaum yuav pab kom txo tau txoj kev pheej hmoo ntawm kub siab. Kev txhim kho cov hlab plawv zoo yog qhov muaj txiaj ntsig zoo rau txhua tus neeg, txawm tias ib tus neeg ncaws pob lossis ib tus neeg uas muaj kev ua neej nyob tsis muaj zog.Cold exposure yog paub los txhawb cov rog xim av (tseem hu ua xim av adipose cov ntaub so ntswg lossis adipocytes) uas ua kom sov los ntawm kev hlawv calories. Qhov kev ua kom no nce metabolic tus nqi thiab pab tswj qhov hnyav thiab qabzib. Cov kev tshawb fawb pom tau hais tias txhua hli raug mob khaub thuas ua kom cov tshuaj insulin rhiab heev thiab tiv thaiv cov kab mob metabolic. Kev nce hauv kev ua haujlwm hauv metabolic yog maj mam tab sis cumulative; qhov no pab tau ntev - lub sij hawm tseem ceeb thiab lub zog sib npaug. Kev sib xyaw da dej txias txhua lub lim tiam txhim kho kev ncig thiab kev ua haujlwm metabolic. Los ntawm kev txhim kho ob qho ntawm cov haujlwm no, da dej txias muab ob qho txiaj ntsig.
Nce Kev Nyuaj Siab thiab Kev Nyuaj Siab
Cov dej txias pib ua rau poob siab thiab ua rau lub paj hlwb muaj kev sib haum xeeb (sib ntaus lossis ya davhlau teb) ua rau tso tawm endorphins, dopamine, thiab norepinephrine. Cov neurotransmitters no yog lub luag haujlwm rau kev xav ntawm euphoria thiab nce kev ceeb toom. Qhov kev xav zoo siab feem ntau hu ua "cov dej txias siab." Qhov kev xav no-txhim kho cov nyhuv yog lwm txoj hauv kev rau cov tshuaj los pab txo kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab. Tsis tas li ntawd, kev yeem ua rau nws tus kheej tsis xis nyob yuav pab txhim kho kev puas siab puas ntsws thaum lub hlwb kawm kom nyob twj ywm hauv cov xwm txheej ntxhov siab; qhov txuj ci no txhais ua cov kev cov nyom txhua hnub.
Thaum koj txuas ntxiv da dej txias, koj cov theem pib ntawm cortisol yuav txo qis. Txo koj cov qib cortisol yuav pab txo qis qee qhov tsis zoo ntawm kev ntxhov siab ntev ntawm lub cev. Kev da dej txias tso cai rau koj kom nco ntsoov ntau dua ntawm koj ib puag ncig vim qhov kev xav txias txias, yog li coj koj tus kheej mus rau lub sijhawm tam sim no. Ntau tus neeg tshaj tawm txog kev nce siab hauv kev puas siab puas ntsws thiab tsom mus rau ob peb teev tom qab- da dej vim qhov kev hloov pauv thermoregulatory nce ntxiv. Kev puas siab puas ntsws tau txais los ntawm kev da dej txias, nrog rau kev pw tsaug zog zoo dua vim muaj kev kub ntxhov ntxiv, ua rau lub voj voog ntawm kev txhawb nqa zoo rau kev xav thiab kev txawj ntse.Cold da dej muab qhov sib txawv ntawm cov ntaub ntawv niaj hnub no ntau dhau rau cov tib neeg tsim kom pom tseeb "re{-" ntawm lawv lub siab thiab lub cev.
Txhim kho lub cev tiv thaiv kab mob
Kev tiv thaiv huab cua txias tau sau tseg zoo tias yog ib txoj hauv kev txhim kho lub cev tiv thaiv kab mob. Cov kev tshawb fawb qhia tau hais tias los ntawm kev siv da dej txias thiab / lossis da dej txias tsis tu ncua, qib ntawm cov qe ntshav dawb (lymphocytes thiab monocytes) hauv lub cev nce. Cov qe ntshav dawb no ua haujlwm los tiv thaiv kab mob. Thaum ib tug neeg ntsib kev ntxhov siab vim yog da dej txias lossis da dej, lawv lub cev tiv thaiv kab mob tau txhawb nqa, zoo ib yam li ib qho kev tawm dag zog lawv cov leeg. Hauv Tebchaws Netherlands, tus kws tshawb fawb pom tias cov neeg siv cov da dej txias tau, qhov nruab nrab, 29 feem pua tsawg hnub ntawm kev tsis ua haujlwm vim muaj mob piv rau cov tib neeg siv dej sov, uas qhia tau tias muaj qhov txo qis ntawm cov kab mob uas tau ntsib.
Txias -dej immersion txhawb kev ua kom lub paj hlwb thiab kev tsim cov tshuaj tiv thaiv - inflammatory cytokines. Qhov txias - dej tso rau hauv dej nce qib ntawm cov tshuaj antioxidants uas tuaj yeem pab tiv thaiv lub cev los ntawm oxidative kev nyuaj siab, uas yog ib qho kev pheej hmoo rau cov kab mob ntev. Nyob ntawm tus neeg, kev siv dej txias ua ntu zus tuaj yeem cuam tshuam "modulating" cuam tshuam rau lub cev tiv thaiv kab mob thiab pab txo qis kev ua xua thiab cov tsos mob inflammatory. Kev sib xyaw ua ke ntawm kev noj zaub mov txaus thiab kev pw tsaug zog nrog da dej txias lossis da dej yog lub hauv paus ntawm kev tswj hwm kev noj qab haus huv uas npaj lub cev tiv thaiv kom txo qis qhov tshwm sim ntawm kev mob raws caij nyoog lossis kev ua haujlwm ntev - lub cev tiv thaiv kab mob thiab kev loj hlob ntawm cov kab mob ntev.
Txhawb nqa cov leeg rov qab thiab mob
Rau ntau txhiab xyoo, cov kws ncaws pob kws tshaj lij thiab lwm tus uas koom nrog kev ua kis las tau siv da dej txias thiab / lossis da dej txias ua ib qho kev txo qis qhov mob thiab mob tom qab qoj ib ce. Txias constricts cov hlab ntsha, yog li txo qis qhov o thiab o ntawm ob leeg nqaij thiab pob qij txha.Micro- kua muag nyob rau hauv cov leeg muaj peev xwm tsis tshua muaj peev xwm cuam tshuam rau tus neeg txoj kev rov qab los vim txo qis ntawm lactic acid thiab metabolic pov tseg. Cov ntshav ntws txias tuaj yeem tshem tawm cov lactic acid thiab lwm yam khoom pov tseg hauv metabolic, thaum tib lub sijhawm nqa oxygen thiab cov as-ham uas tsim nyog rau kev kho cov micro- kua muag. Cov txheej txheem no yog hu ua "lub voj voog" thiab tso cai rau ib tus neeg kom rov zoo sai ntawm lawv qhov kev tawm dag zog thiab rov qab mus rau kev cob qhia zoo ib yam yam tsis muaj kev raug mob loj vim yog overtraining.
Ntxiv nrog rau kev pab rov qab rau cov neeg ncaws pob, cov neeg uas raug mob los ntawm kev mob ntev vim muaj mob xws li mob caj dab lossis fibromyalgia tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm kev kho da dej txias. Cov dej txias ib ntus desensitizes cov hlab ntsha ntawm lub cev, muab ib ntus nyem los ntawm qhov mob tshwm sim los ntawm cov mob no. Kev kho dej txias kuj tseem ua rau lub cev muaj peev xwm paub txog qhov sib txawv ntawm qhov sib txawv me me lossis nruab nrab tsis xis nyob thiab mob vim raug mob. Los ntawm kev siv txuas ntxiv mus, lub cev ua kom muaj kev ua siab ntev rau lub cev kev ntxhov siab, uas txo qhov kev xav ntawm qhov mob.
Txhawm rau kom paub txog cov txiaj ntsig siab tshaj plaws cuam tshuam nrog kev kho dej txias, qhov kev coj ua zoo tshaj plaws rau cov tib neeg yog ua kom lawv lub siab thiab kev nyab xeeb. Thawj kauj ruam hauv kev ua kom haum rau cov dej txias yog ib txoj hauv kev maj mam, pib nrog da dej sov tom qab 30 vib nas this ntawm dej txias thaum kawg. Cov da dej txias yuav tsum nyob ntawm 10-15℃(50-59℃F) rau 5-10 feeb. Lub sij hawm raug luv dua tseem yuav tsim cov txiaj ntsig; Txawm li cas los xij, xyuam xim rau koj lub cev. Yog tias koj tseem tshee tom qab tawm hauv da dej, tsis txhob yig kom txo lub sijhawm da dej. Txhua tus neeg uas muaj kab mob plawv lossis cev xeeb tub yuav tsum sab laj nrog lawv tus kws kho mob ua ntej pib kho dej txias.
Nyob rau lub hli sov, tej zaum koj yuav xav sim ntxiv qee cov ntsiab lus ntuj rau koj da dej txias, xws li Epsom ntsev rau cov leeg so, lossis cov roj tseem ceeb rau kev ua kom txias (xws li peppermint). Koj tuaj yeem xav ntxiv koj cov da dej nrog cov tswv yim ua pa kom ua rau muaj kev cuam tshuam ntawm koj qhov ua tsis taus pa, thaum siv phau ntawv teev npe los taug qab koj lub siab thiab lub zog dhau sijhawm. Thaum kawg, kev kho dej txias tsis yog hais txog qhov txias tam sim ntawd; Hloov chaw, nws ua kom muaj zog nyob rau lub sijhawm, thiab los ntawm kev sim xyaum ua dej txias rau hauv dej, koj tau koom nrog cov tib neeg cov xeeb ntxwv -los ntawm cov neeg Loos ntawm ancient sij hawm mus rau cov qoob loo ntawm kev noj qab haus huv pioneers tam sim no - uas tau los paub tias thaum koj raus koj tus kheej hauv dej txias, koj tau raus koj tus kheej hauv lub zog.
