Thaum peb nrhiav kom tau txais kev xyiv fab thiab kev zoo siab, ntau tus neeg nyiam tsim cov txheej txheem niaj hnub thiab siv lub neej ntxiv kom tau txais cov khoom ntawd. Qhov no ua rau rov qab los thoob plaws ntiaj teb ntawm lwm cov tshuaj thiab lwm txoj kev kho mob nrog kev coj ua qub uas tau los ua lub npe hu ua "Cold Water Bath." Lub tswv yim ntawm "Cold Water Baths Enhanced Naturally: Txhim Kho Lub Xeev Kev Zoo Siab los ntawm Kev Siv Txhua Hnub Rau Hauv Dej Txias" yog los ntawm kev nce ntxiv ntawm kev tshawb fawb thiab tus kheej cov nyiaj txhawb nqa tias kev siv dej txias rau lub hom phiaj yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws rau kev txhim kho tag nrho cov kev xav ntawm lub neej. Qhov no tsis yog siv los ua ib daim ntawv ntawm kev kawm siab dhau los lossis kev kho mob poob siab, tab sis yog tsim kom muaj kev ua yeeb yam luv luv uas tuaj yeem ua ke rau hauv koj txoj haujlwm niaj hnub, uas tuaj yeem siv los ua ib qho kev nkag mus rau ntau yam zoo ntawm lub cev thiab cov kev hloov ntawm lub hlwb uas yuav txhim kho koj lub neej tam sim no thiab yav tom ntej. Kev xyaum ua keeb kwm ntawm kev siv dej txias los txhim kho kev puas siab puas ntsws, ua kom muaj zog, thiab txhim kho kev nkag siab ntawm tag nrho lub zog tau nyob ib puag ncig rau hnub nyoog. Raws li kev ntxhov siab txhua hnub thiab lub siab xav- cov teeb meem cuam tshuam txuas ntxiv nce ntawm qhov ceeb toom, qhov kev siv tau yooj yim no muaj txoj hauv kev yooj yim rau kev ua kom tus neeg muaj kev zoo siab, thiab ntxias cov neeg nyeem los tshuaj xyuas seb kev koom nrog ob peb feeb txhua hnub raug dej txias tuaj yeem ua rau ntev - qhov kev paub dhau los ntawm kev nce qib ntawm kev zoo siab.
Kev Tshawb Fawb Txog Cov nyhuv ntawm kev da dej txias
Qhov cuam tshuam ntawm qhov txias txias - da dej tsis yog ib qho kev puas siab puas ntsws tab sis yog los ntawm kev sib cuam tshuam ncaj qha ntawm peb lub paj hlwb thiab peb lub hlwb, tsim kev lom zem -raws li kev hloov pauv rau peb lub siab. Thaum ib tug neeg muab tso rau hauv lub cev ntawm cov dej txias, qhov no tsim ib ntus, tswj, mob hnyav rau kev ntxhov siab. Cov dej txias tsim kev sib ntaus sib tua- lossis - cov tshuaj tiv thaiv dav hlau, txhawb kev tso tawm cov tshuaj hu ua catecholamines (feem ntau norepinephrine thiab dopamine). Thaum cov catecholamines raug tso tawm, qhov tshwm sim ntawm lub cev hloov pauv ua kom pom tseeb thiab kev ceeb toom thiab tswj kev xav thiab kev mloog.Feem ntau raug xa mus los ntawm cov kws tshawb fawb raws li "cov khoom plig molecule," dopamine yog sib txuas nrog kev xav ntawm kev txaus siab, kev txhawb siab, thiab kev txaus siab. Kev tshawb fawb tau pom tias tsis tu ncua tso koj tus kheej rau cov dej txias, raws li tau sau tseg hauv ntau cov kev tshawb fawb, suav nrog cov luam tawm hauv * Kev Kho Mob Hypotheses *, nce tus naj npawb ntawm dopamine receptors ntau thiab tseem ua rau kom cov dopamine tsim tawm, ua rau lub ntuj, endogenous antidepressant. Tsis tas li ntawd, kev raug mob khaub thuas ua rau muaj kev poob siab txias uas ua rau lub paj hlwb vagus thiab ua rau lub paj hlwb parasympathetic. Ntev-lub sij hawm raug dej txias tuaj yeem txhim kho lub suab nrov thiab ua rau lub cev muaj peev xwm tswj tau kev ntxhov siab thiab rov qab mus rau qhov chaw nyob ntsiag to; yog li txhim kho tus neeg lub peev xwm los tiv thaiv kev nyuaj siab dhau lub sijhawm thiab txhim kho kev xav zoo.
Txhim kho kev muaj zog thiab kev xav
Kev da dej txias txhua hnub muab ntau dua li kev txhawb nqa biochemical; nws kuj yog ib qho kev tawm dag zog tshwj xeeb hauv kev tsim lub siab xav. Ua ntej nkag mus rau hauv da dej, ib tus neeg yuav tsum tau ntsib qhov kev cia siab tias yuav nkag mus rau hauv dej txias. Qhov kev sib tw no sawv cev rau kev sib tsoo classic ntawm kev xav (tsis txhob txias) tawm tsam kev xav (xaiv rau hauv tus kheej). Qhov kev txiav txim ntawm kev xaiv nqis mus rau hauv dej txias, txawm tias ib qho tsis xis nyob, sawv cev rau kev siv lub siab xav.
Kev rov qab ua rau muaj kev ntxhov siab me me los ntawm kev nkag mus rau hauv lub hlwb yuav ua li cas tswj cov kev xav ntawm kev tsis xis nyob thiab ntsib cov teeb meem cuam tshuam nrog kev nyuaj siab. Tom qab txhua qhov kev ua tiav tiav, ib tus neeg muaj kev nkag siab zoo ntawm tus kheej - kev txawj ntse thiab kev ntseeg ntxiv hauv lawv lub peev xwm los kov yeej cov teeb meem tam sim ntawd thiab tsis txaus siab. Txoj kev loj hlob ntawm "cov leeg nqaij tawv" los ntawm kev raug mob khaub thuas tau pom tias txhais tau tias ua tiav hauv lwm qhov chaw ntawm lub neej niaj hnub zoo li.Txhua yam ntawm lub neej kev ntxhov siab, txawm tias nws yog kev ntxhov siab rau kev ua haujlwm, muaj kev sib ntaus ntawm tus kheej lossis tsuas yog ntxhov siab txog qee yam. Vim tias lub hlwb paub los ntawm txoj hauv kev neural tsim los ntawm tus ntoo khaub lig- kev cob qhia uas nws tuaj yeem daws qhov tsis xis nyob, lub hlwb yuav xav tias muaj zog los daws cov teeb meem txhua hnub, tshem tawm txhua yam kev xav tsis muaj zog, uas yog lub hauv paus rau kev zoo siab.
Txhim kho lub cev muaj zog thiab nws lub siab -Txoj kev cuam tshuam
Ntxiv nrog rau cov txiaj ntsig zoo rau lub siab, kev tso dej txias kuj muaj qhov zoo heev, cov yam ntxwv ntawm lub cev. Ntawm cov txiaj ntsig no yog cov tshuaj tiv thaiv -inflammatory, ib qho ntawm feem ntau sau txog cov txiaj ntsig ntawm kev raug mob khaub thuas yog txo qhov mob. Raws li cov dej txias inhibits ntshav khiav, nws pab txhawb vasoconstriction, ua raws li vasodilation thaum rov ua kom sov dua. Raws li lub cev warms rov qab mus rau nws lub ntuj kub, lub cev pib yaug metabolic pov tseg los ntawm kev ncig, txo qhov mob hauv lub cev tag nrho. Txij li thaum mob o muaj kev sib txuas ntau dua rau kev nyuaj siab thiab kev zoo siab txo qis dua li yav dhau los, cov txiaj ntsig los tiv thaiv - txhim kho lub cev ncaj qha los txhim kho kev xav.
Kev da dej txias kuj txhim kho kev ncig thiab nce lymphatic kua. Raws li cov ntshav ncig nce, cov ntshav nqa ntau cov pa oxygen thiab cov as-ham mus rau lwm qhov ntawm lub cev, suav nrog lub hlwb, ua kom lub hlwb pom meej thiab ceev faj. Ntau tus neeg uas koom nrog hauv dej txias rau qhov dej txias pom qhov sib txawv thiab ntev - lub zog ruaj khov tom qab txhua qhov tso rau hauv qhov sib txawv ntawm cov caffeine yuav tsim tawm. Kev xav tias muaj sia nyob thiab muaj zog lub cev ua rau ib tus pom tag kis cov kev cov nyom zoo thiab muaj zog. Kev xyaum ua dej txias rau hauv dej kuj tseem muaj txiaj ntsig zoo rau kev puas siab puas ntsws los ntawm kev ua kom lub cev txias mus rau qhov chaw pw tsaug zog zoo dua.
Kev koom ua ke qhov kev coj ua no: Ib qho kev cai hauv lub neej txhua hnub
Ib tug neeg tsis xav tau cov dej khov nab kuab- puv lub tub lossis cov xwm txheej hnyav los koom nrog kev xyaum ua dej txias rau hauv nws lub neej. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog ua raws li kev siv cov kev coj ua thiab ua tib zoo xav txog kev sib xyaw dej sov thiab dej txias. Txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws los pib yog xaus da dej sov nrog dej txias li ntawm 30-60 vib nas this, ua kom lub sijhawm ntev dua thaum lub cev hloov pauv. Tsom ntsoov rau qhov sib sib zog nqus, tswj kev ua pa - nqus pa kom tob ua ntej nkag mus rau hauv dej thiab ua pa maj mam thaum koj nkag mus rau hauv dej - txhawm rau pab koj lub cev hloov mus rau qhov pib poob siab ntawm cov dej txias thiab txuas ntxiv mus rau lub paj hlwb parasympathetic.
Tig cov txheej txheem no rau hauv kev ua koob tsheej txhua hnub ntxiv rau cov txiaj ntsig ntawm kev puas siab puas ntsws ntawm kev tso dej txias los ntawm kev tso cai rau koj muaj "ob peb feeb" rau koj. Txoj kev cai dab qhuas niaj hnub muab rau koj nrog lub sijhawm cog lus rau koj qhov chaw nyob - thiab tso cai rau koj kom muaj sijhawm los txuas nrog koj tus kheej hauv lub ntiaj teb niaj hnub no. Cov ritualistic tivthaiv tsim lub moj khaum rau tus kheej- saib xyuas. Thaum koj hnov zoo tam sim ntawd tom qab tawm ntawm qhov txias, piv txwv li, hnov "siab", euphoric vim koj cov tawv nqaij tingling, so heev, thiab meej - mus, koj tab tom txhim kho ib hnub, zoo zog rau koj tus kheej. Nrog rau kev xyaum txhua hnub, kev tso dej txias ua rau muaj kev lom zem ua si uas muaj kev zoo siab. Koj cia siab tias yuav ntsib kev zoo siab ntawm kev ua kom rov zoo los ntawm qhov txias thaum pib thiab qhov kawg ntawm txhua hnub.
