Muaj cov pov thawj ntxiv tias kev da dej luv luv thiab khaus khaus tuaj yeem ua rau muaj txiaj ntsig ntawm lub cev thiab lub hlwb uas tseem ceeb heev rau peb lub cev. Yog li, qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm qhov kev coj ua no zoo li ua rau muaj qhov txias txias tsis tu ncua es tsis txhob thawb koj tus kheej txwv. Lub sij hawm me me siv hauv dej txias txhua hnub yog txaus txaus los kho koj lub cev qhov kev ntxhov siab thiab txhim kho koj txoj kev pw tsaug zog - tsaug zog. Hauv tsab xov xwm no peb yuav tham txog cov kev tshawb fawb zoo kawg uas txhawb nqa ib hnub ib feeb da dej txias ua ib txoj hauv kev zoo los tsim kom muaj kev sib haum xeeb hauv lub ntiaj teb niaj hnub no, ob lub cev thiab lub hlwb.
Yuav ua li cas thaum koj da dej txias
Thaum xub thawj, cov lus teb rau qhov kub thiab txias hloov pauv (xws li da dej txias) yog ua pa rau huab cua, ces koj qhov ua tsis taus pa yuav ntiav thiab nrawm. Qhov no yog hu ua qhov txias shock teb thiab yog lub cev thawj txoj hauv kev teb rau qhov txias txias. Muaj ntau cov kev tshawb fawb sau txog qhov tshwm sim no, suav nrog cov ntawv hauv European Journal of Applied Physiology, qhov twg cov kev tshawb fawb dav tau pom tias lub cev ua rau qhov kub thiab txias li cas. Qhov kub ntawm daim tawv nqaij sai sai xa cov teeb liab muaj zog rau lub hlwb, uas ua rau lub paj hlwb ua rau lub siab (sib ntaus lossis ya), ua rau muaj kev tso tawm ntau ntxiv ntawm cov tshuaj hormones (xws li ua rau hyperventilation), thiab adrenaline (noradrenaline) thiab cortisol (nce hauv plawv dhia thiab ntshav siab). Qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm kev siv qhov txias txias kom txo kev ntxhov siab yog tias nws yog ib ntus thiab tswj tau.
Qhov kev ntxhov siab los ntawm kev raug mob khaub thuas yog hu ua kev ntxhov siab hormetic los ntawm ntau tus kws tshaj lij, txhais tau hais tias nws yog ib qho kev sib tw tsawg - koob tshuaj uas ua rau lub cev muaj peev xwm daws tau qhov kev ntxhov siab. Nyob rau hauv sib piv rau kev puas siab puas ntsws kev nyuaj siab uas ua rau ntev - lub sij hawm nce nyob rau hauv lub secretion ntawm cortisol, ib tug -feeb txias raug tsim ib tug ntse tab sis ib ntus ncov ntawm cortisol theem, uas tom qab ntawd txo sai heev. Yog li ntawd, thaum rov ua dua txhua hnub, qhov kev xyaum no ua rau lub cev tsis muaj zog ntawm lub paj hlwb thiab qhia lub cev rau cov lus teb rau kev ntxhov siab uas nrawm thiab lub zog- ua haujlwm tau zoo, ua rau nws rov zoo sai tom qab muaj kev ntxhov siab. Cov txheej txheem kev cob qhia physiological no muaj txiaj ntsig zoo rau kev ntxhov siab nruab hnub thiab pw tsaug zog hmo ntuj.
Kev cob qhia Cov Kev Tiv Thaiv Kev Nyuaj Siab kom txav los ntawm "High Alert" mus rau "Control Control"
Ib qho tseem ceeb tshaj plaws thiab muaj txiaj ntsig zoo- qhov kev tshawb pom tau pom nyob rau hauv thaj chaw ntawm qhov raug mob khaub thuas thiab pom kev ntxhov siab yog qhov kev sib raug zoo ntawm qhov raug mob khaub thuas thiab qis dua qhov pom kev ntxhov siab. Ib txoj kev tshawb fawb tseem ceeb tau ua nyob rau hauv University of Portsmouth thiab lwm lub tsev kawm tau pom tias muaj kev hloov pauv rau qhov txias - dej rau hauv dej los ntawm kev hloov pauv hauv lub cev. Nrog rau kev coj ua zoo ib yam, qhov pib noradrenaline spike yuav txuas ntxiv muab lub zog ib ntus ntawm lub zog thiab kev ua kom pom tseeb. Txawm li cas los xij, nrog rau kev xyaum txuas ntxiv, cortisol spike yuav tsis tshwm sim lawm thiab lub cev yuav kawm kom ua tau zoo dua rau qhov kev ntxhov siab.
Qhov kev hloov pauv no tseem muaj txiaj ntsig zoo rau lub limbic system (kev tswj kev xav). Kev ua haujlwm MRI cov kev tshawb fawb qhia tau hais tias qhov mob khaub thuas tuaj yeem ua rau muaj cov teeb meem grey hauv prefrontal cortex, lub paj hlwb lub luag haujlwm rau kev tswj lub siab lub ntsws.Cov kev coj ua ntawm kev haus dej txias kuj tau ntseeg tias yuav ua rau cov hlab ntsha vagus uas yog lub luag haujlwm rau "so thiab zom" cov haujlwm ntawm lub paj hlwb parasympathetic. Los ntawm kev ua kom cov hlab ntsha vagus tsis tu ncua los ntawm kev tswj ua pa uas tshwm sim sai tom qab thawj zaug gasp, lub cev nce lub suab nrov; siab dua vagal suab tau raug tshawb fawb pom tias muaj kev cuam tshuam nrog kev txhim kho kev xav, kev rov qab los sai dua tom qab ntxhov siab, thiab muaj kev nkag siab zoo dua -, ua rau tib neeg tsis tshua muaj kev cuam tshuam rau ib hnub- rau - hnub ntxhov siab.
Xauv Kev Pw Tsaug Zog: Thermal Pathway to Restorative Sleep
Muaj lus piav qhia txog kev lom zem zoo nkauj ntawm qhov da dej txias tuaj yeem ua rau kom tsaug zog ntau dua. Lub tswv yim hais tias kev sib sib zog nqus physiology thiab kev pw tsaug zog sib sib zog nqus cuam tshuam ncaj qha yog qhov kev zam tsis tau thaum koj xav tias lub cev qhov kub thiab txias yuav tsum tau txo qis kom pib thiab tswj lub cev cov theem ntawm kev pw tsaug zog. Hais txog circadian atherosclerosis, qhov no kuj yog ib qho tseem ceeb ntawm lub cev muaj peev xwm mus pw hmo ntuj.
Kev da dej sov so hauv ib teev lossis ob zaug ua ntej pw tsaug zog yuav txhawb kev pw tsaug zog los ntawm kev nqus cov ntshav sov rau saum npoo ntawm daim tawv nqaij, yog li txo qhov kub ntawm qhov tseem ceeb.
Lub da dej txias ua haujlwm zoo ib yam li da dej sov, nyob rau hauv qhov sib txawv, tab sis nrog cov nyhuv thermal ntau dua vim yog cov txheej txheem hu ua "rebound warming" lossis "afterdrop". Thaum muab tso rau hauv dej txias, lub cev yuav sim khaws nws qhov kub thiab txias los ntawm constricting cov hlab ntsha ntawm extremities. Tom qab tawm hauv dej, lub cev overcompensates los ntawm dilating cov hlab ntsha, ua rau cov ntshav sov maj mus rau ntawm daim tawv nqaij thiab sab. Qhov tshwm sim yog qhov rov ua dua tshiab ntawm cov cua sov ntau dhau los ntawm qhov kawg mus rau qhov tseem ceeb, ua rau cov tub ntxhais tseem txias ntxiv rau cov xuab moos tom qab immersion.Kev tshawb fawb, suav nrog cov kev tshawb fawb soj ntsuam luam tawm hauv cov ntawv xov xwm pw tsaug zog, qhia tias kev txo qis hauv lub cev kub thaum yav tsaus ntuj pab cov tib neeg tsaug zog ntau dua thiab ua tiav lub sijhawm ntev dua, pw tsaug zog ntau dua (WS}) rau lub cev rov qab, sib sau ua ke ntawm kev nco, thiab kev tswj hwm ntawm cov tshuaj hormones.
Ntxiv nrog rau kev tswj hwm cov txheej txheem thermoregulatory, cov txiaj ntsig kev pw tsaug zog uas tshwm sim los ntawm kev txo qis hauv cov tub ntxhais kub yog cuam tshuam nrog kev ntxhov siab los ntawm kev txo qis hauv kev ua haujlwm ntawm lub paj hlwb thiab nce kev tsim cov neurotransmitters koom nrog kev tswj hwm lub siab (noradrenaline) thiab lub cev txaus siab (endorphins) thaum nruab hnub. Kev txo qis ntawm kev puas siab puas ntsws "sib tham" thiab kev xav ntxhov siab uas cuam tshuam kev pw tsaug zog yog muab los ntawm ob qho tib si. Nyob rau hauv txoj kev no, insomnia raug tawm tsam los ntawm ob lub kaum sab xis: los ntawm kev npaj lub cev thermal ib puag ncig rau kev pw tsaug zog thiab ntsiag to lub siab uas ua rau lub cev sawv thiab ceeb toom.
Yuav Xyaum Ua Li Cas & Yuav Ua Li Cas Qhov Chaw Tso Cai Pom Zoo?
Txhawm rau txais yuav qhov kev coj ua no, ib tus yuav tsum xav txog lub hauv paus ntsiab lus hais txog yuav ua li cas thiaj li muaj kev nyab xeeb thiab ruaj khov, ua tib zoo xav txog cov lus pom zoo ntawm cov ntaub ntawv pov thawj, suav nrog cov kev tshawb fawb los ntawm Extreme Environments Laboratory. Cov lus pom zoo kom raug dej txias rau ib feeb yog ib qho piv txwv ntawm kev nyab xeeb, kev coj ua tau zoo uas tseem tswj tau zoo heev rau cov neeg feem coob uas tsis noj qab haus huv. Lub hom phiaj ntawm qhov kev coj ua no tsis yog kom nyob twj ywm hauv dej khov- dej txias rau lub sijhawm ntev, tab sis, kom tau txais kev sib raug zoo ntawm cov dej txias txias.
Raws li qhov kub thiab txias, qhov tshwm sim thawj zaug tuaj yeem tsim kom txias me ntsis - dua li - dej kub ib txwm (kwv yees li 15 txog 20 degrees Celsius [nruab nrab ntawm 59 thiab 67.6 degrees Fahrenheit]) nrog kev hloov kho raws li tus neeg tau txais txiaj ntsig zoo rau ib puag ncig.
Txhawm rau siv cov dej txias- txoj kev xaus dej, tsuas yog tig lub faucet mus rau qhov chaw txias tshaj plaws ntawm qhov kawg ntawm kev da dej ib txwm ua. Thaum tswj xyuas koj qhov kub thiab txias, koj yuav tsum ua tib zoo saib xyuas koj qhov ua pa ntawm qhov chaw tsis tu ncua, txawm tias nrawm, nkag mus rau hauv / los ntawm lub qhov ntswg thiab exhaling tawm / los ntawm lub qhov ncauj. Qhov no yuav pab koj txo qhov kev poob siab thawj zaug uas koj lub cev yuav ntsib thiab txhawb nqa lub paj hlwb parasympathetic. Raws li ib txwm muaj, mloog koj lub cev thaum lub sijhawm ib puag ncig- hloov pauv kev paub thiab sab laj tus kws kho mob yog tias koj muaj lub siab lossis lwm yam kev noj qab haus huv- cuam tshuam txog cov teeb meem uas yuav raug txwv tsis pub siv cov dej txias. Cov kev tshawb fawb qhia tau hais tias cov txiaj ntsig ntawm kev siv cov dej txias no - txoj kev sib sau ua ke thiab cuam tshuam nrog kev siv tib lub sijhawm. Thaum pom nyob rau hauv lub teeb raws li ib tug -feeb kev cog lus txhua hnub (piv txwv li, tsis yooj yim), qhov kev xyaum no yog ib qho yooj yim incorporated, tswj keystone cwj pwm, txhawb ib tug txo nyob rau hauv kev ntxhov siab thiab txhim kho kev pw tsaug zog los ntawm hmo ntuj mus rau hmo ntuj.
