Los ntawm ob qho tib si dej khov ntawm Nordic kab lis kev cai thiab cov txheej txheem kev ua haujlwm ntawm cov neeg ncaws pob saum toj kawg nkaus, ntau tus neeg hauv cov kab lis kev cai niaj hnub no tab tom tham txog kev tso dej txias los ua kev noj qab haus huv thiab muaj txiaj ntsig zoo. Tab sis raws li koj hnov cov neeg qhia txog lawv cov kev paub dhau los ntawm kev da dej txias hauv social media lossis muaj cov phooj ywg qhia koj tias lawv zoo li cas tom qab siv da dej txias, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau saib ntxiv rau cov pov thawj ntawm qhov sib txawv ntawm lub cev los ntawm dej txias, thiab txiav txim siab seb puas muaj kev phom sij rau lub cev rau kev siv da dej txias thiab dab tsi tau tshawb fawb txog kev tshawb fawb, vim tias tseem muaj kev sib cav ntau ntawm cov kws tshaj lij. Yog li ntawd, tsab xov xwm no hu ua, "Cold Bath Benefits And Drawbacks: Exploring the Expert View On This Health Practice", yuav pab kom koj nkag siab zoo txog qhov tseeb tom qab da dej txias, nrog rau ob qho tib si scientifically sau tseg thiab anecdotal yam, yog li koj tuaj yeem muaj kev sib koom ua ke ntawm qhov zoo / qhov tsis zoo ntawm kev siv da dej txias.
Lub physiology qab "Cold Shock": Nkag siab lub cev tam sim ntawd tshwm sim thaum raug submerged rau hauv dej txias
Qhov kev paub dhau los ntawm kev nkag mus rau hauv da dej txias, lossis raus tus kheej hauv dej txias, ua rau muaj ntau yam kev xav ntawm lub cev tam sim ntawd hauv tib neeg lub cev. Cov lus teb no feem ntau hu ua "cov lus teb txias poob siab." Cov lus teb rau kev poob siab txias pib nrog qhov pib gasp ua los ntawm tus neeg uas nkag mus rau hauv cov dej txias hais tias thiab tom qab ntawd ua pa sai. Qhov pib gasp feem ntau yog ib qho kev ua kom rov qab pib los ntawm kev ua kom lub paj hlwb, uas yog lub luag haujlwm rau "sib ntaus lossis ya" cov lus teb thiab kuj tau qhib thaum muaj kev ntxhov siab. Thaum muab tso rau hauv dej txias, cov hlab ntsha tau nrawm nrawm los tiv thaiv tag nrho cov kab mob tseem ceeb ntawm lub cev, yog li tshem tawm cov ntshav ntws tawm ntawm lub cev thiab mus rau hauv lub cev. Thaum cov ntshav raug tshem tawm ntawm qhov chaw thiab mus rau lub hauv paus ntawm lub cev, lub plawv dhia ntawm tus neeg tau nce ntau heev raws li cov ntshav siab.Nrog rau qhov txuas ntxiv mus, thiab tom qab thawj zaug kev poob siab ntawm kev kis tau dhau mus, lub cev yuav kawm hloov. Cov theem ntawm norepinephrine thiab cortisol (ob hom tshuaj hormones tsim thaum lub cev muaj zog) yuav nce. Tsis tas li ntawd, kev mob khaub thuas ua rau muaj zog inflammatory stimulus. Los ntawm tus kws kho mob lub cev qhov kev xav, kev tswj xyuas qhov txias txias yog lub sijhawm zoo tshaj plaws los daws qhov zoo thiab qhov tsis zoo ntawm qhov kev coj ua no. Vim tias nws tsim cov nyhuv hormetic (cov tshuaj lom neeg ua rau muaj kev hloov pauv tau), cov tib neeg tuaj yeem ua kom muaj zog dua vim yog dej txias. Txawm li cas los xij, kev raug mob yuav tsum tau tswj hwm los ntawm kev tswj hwm lub sijhawm thiab qhov hnyav ntawm qhov raug, vim tias dab tsi yog qhov muaj txiaj ntsig zoo rau ib tus neeg, tuaj yeem tsim kev dhau rau lwm tus.
Kev cuam tshuam ntawm Dej Txias Immersion raws li kev txhawb nqa los ntawm Kev Tshawb Fawb Kev Tshawb Fawb
Cov ntaub ntawv los ntawm ntau yam kev tshawb fawb qhia tau hais tias qhov zoo ntawm kev ua kom dej txias rau hauv ib feem ntawm cov neeg ncaws pob kev cob qhia. Cov ntaub ntawv pov thawj qhia tau hais tias lub cev / da dej ua ke tuaj yeem tiv thaiv kev txhim kho ntawm DOMS thiab txo lub sijhawm rov qab los tom qab kev cob qhia vim tias nws txo qis cov lus teb rau hauv cov ntaub so ntswg thiab txo cov metabolism hauv cov leeg nqaij thiab rov ua haujlwm. Kev muaj peev xwm rov qab mus rau kev cob qhia sai yog qhov tseem ceeb heev rau cov neeg ncaws pob sib tw thiab, ntau zaus, lub sijhawm luv luv ntawm kev rov qab los thiab kev ua tau zoo tau raug tshaj tawm los ntawm cov neeg ncaws pob no.
Cov txiaj ntsig ntawm kev puas siab puas ntsws thiab kev puas siab puas ntsws ntawm kev tso dej txias tau txais kev saib xyuas ntau ntxiv vim cov tib neeg tseem siv qhov no los ua qhov kev xaiv zoo rau lawv txoj kev rov zoo. Cov tib neeg uas tuaj yeem yeem tiv taus dej txias yog tsim lawv lub hlwb kom pom tseeb thiab txav mus dhau qhov teeb meem ntawm qhov tsis xis nyob. Kev puas siab puas ntsws yog ib qho tseem ceeb ntawm kev kho lub siab lub ntsws ntawm tus neeg ncaws pob thiab qhov no ua rau cov tib neeg uas xyaum ua dej txias rau hauv dej kom zoo dua los daws cov teeb meem uas lawv yuav ntsib hauv lawv lub neej. Tsis tas li ntawd, norepinephrine thiab dopamine qib nce siab heev thaum peb nthuav tawm peb lub cev rau qhov txias txias, ua rau muaj kev xav ntau ntxiv, ceeb toom thiab ua kom cov tsos mob cuam tshuam nrog kev nyuaj siab me. Muaj qee qhov kev tshawb fawb uas qhia tias kev hloov pauv tsis tu ncua tuaj yeem txhim kho kev tiv thaiv kab mob vim muaj cov qe ntshav dawb ntau ntxiv rau lub sijhawm ntev; Txawm li cas los xij, tam sim no tsis muaj pov thawj txaus los txhawb qhov kev tshawb pom no. Kev noj qab haus huv metabolic yog lwm thaj chaw uas muaj peev xwm tau txais txiaj ntsig los ntawm kev cuam tshuam rau qhov txias txias. Brown adipose cov ntaub so ntswg (BAT), feem ntau hu ua "cov rog zoo," yog qhib los ntawm txias thiab hlawv calories los tsim kom sov (thermogenesis). Qee qhov kev tshawb fawb tau pom tias dhau los ntawm qhov kub thiab txias tsis tu ncua, qhov nce hauv BAT tuaj yeem nce METABOLIC RATE (kho cov calories ntau dua) thiab / lossis txhim kho cov piam thaj metabolism. Cov kws tshaj lij qhia tias kev kho mob khaub thuas tsis tu ncua yuav tsum tau saib ua ib feem ntawm tag nrho cov kev pabcuam kev noj qab haus huv thiab tsis yog ib txoj hauv kev rau kev poob phaus.
Chilling Negatives thiab Tsis Txaus Siab
Txawm hais tias muaj ntau qhov txiaj ntsig zoo los ntawm kev raug mob khaub thuas, cov kws kho mob pom zoo tias qhov muaj feem cuam tshuam tsis zoo thiab kev pheej hmoo cuam tshuam nrog kev raug mob khaub thuas yuav tsum tsis txhob tsis quav ntsej. Qhov txaus ntshai tshaj plaws ntawm kev raug mob khaub thuas yog rau cov uas muaj ua ntej - muaj teeb meem plawv; Kev nce sai sai ntawm vasoconstriction, ntshav siab thiab lub plawv dhia tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab loj rau lub plawv, uas tuaj yeem ua rau arrhythmias (lub plawv dhia tsis xwm yeem), plawv nres, lossis mob stroke hauv cov tib neeg uas twb tau ua rau cov mob no. Raws li, leej twg xav pib qhov kev pab cuam txias txias yuav tsum sab laj nrog tus kws kho mob ua ntej pib txhua yam kev ua rau txias. Lub sij hawm ntev- cuam tshuam rau tus neeg lub peev xwm hloov mus rau kev ua kis las kuj yog ib qho teeb meem tseem ceeb.Txawm hais tias chav da dej txias yog ib txoj hauv kev nrov rau luv luv - lub sij hawm rov qab los (txo sai txo qhov mob), qee cov kws paub txog kev ua kis las tsis pom zoo siv lawv tom qab kev ua haujlwm. Lawv taw qhia tias qhov da dej txias tiv thaiv - cov nyhuv inflammatory tuaj yeem ua rau lub cev hloov pauv tau los ntawm lub cev. Micro-mob thiab kev ntxhov siab los ntawm kev tawm dag zog yog lub hauv paus rau kev loj hlob ntawm cov leeg, txhim kho lub zog thiab hloov mus rau kev ntxhov siab los ntawm kev tawm dag zog. Los ntawm blunting no adaptive teeb liab ntau dhau los ntawm kev siv ntau dhau ntawm da dej txias, tus neeg ncaws pob tuaj yeem txwv tsis pub lawv lub peev xwm los txhim kho kev ua tau zoo dhau sijhawm. Kev kawm thiab lub sij hawm zoo yog cov ntsiab lus tseem ceeb kom ua tiav kev siv da dej txias tom qab ib qho kev tshwm sim lossis kev ua haujlwm nyuaj (tsis yog tom qab txhua qhov kev tawm dag zog).
Kev puas siab puas ntsws ntawm kev da dej txias thiab tsis yog txhua tus neeg tau ntsib qhov kev coj ua no "txoj cai." Cov tib neeg uas muaj kev ntxhov siab ntxhov siab thiab Raynaud's syndrome tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo los ntawm kev siv qhov txias txias kom rov zoo. Tsis tas li ntawd, muaj qhov ua tau ntawm hypothermia thaum muab tso rau hauv dej txias heev rau lub sijhawm ntev. Lwm qhov teeb meem tsis zoo yog qhov kev cia siab rau qee qhov "sab nraud" tsis xis nyob rau kev tswj hwm lub siab lossis lub zog es tsis tsim kom muaj kev sib raug zoo nrog kev daws teeb meem.
Xaus: da dej txias sawv cev rau ib qho nuanced thiab tus kheej txoj hauv kev kom rov zoo. Cov kws paub txog kev noj qab haus huv thiab kev tawm dag zog feem ntau pom zoo tias da dej txias tsis sawv cev rau kev kho mob txuj ci tseem ceeb lossis kev phom sij thoob ntiaj teb. Hloov chaw, lub peev xwm rau bio-hack nyob rau hauv lub hom phiaj koob tshuaj- teb kev sib raug zoo. Kev tsom xam yuav tsum yog ntawm kev siv ntse. Dr Andrew Huberman (neuroscientist) qhia qhov tsawg kawg nkaus koob tshuaj 11 feeb hauv ib lub lis piam nyob rau ntau qhov kev sib tham, qhov kub thiab txias ntawm 10-15 ° C (50-59 ° F), raws li lub hauv paus zoo rau neurobenefits.
Cov lus pom zoo ntawm cov kws tshaj lij yog maj mam qhia koj lub cev rau cov dej txias los ntawm kev siv cov da dej txias dua thiab thaum kawg ua haujlwm ntev dua hauv dej txias. Raws li ib tug neeg lub cev ua ntau accustomed mus rau cov dej txias, ib tug yuav tsum tau txuas ntxiv mus mloog ib tug lub cev. Ib tug yuav tsum tsis txhob siv da dej txias tam sim ntawd ua ntej strenuous lifts vim lub caij nyoog ntawm "numbing" cov leeg / pob qij txha thiab ua rau muaj feem raug mob. Qhov tseem ceeb tshaj plaws, tus neeg txiav txim siab da dej txias yuav tsum paub txog lawv txoj kev noj qab haus huv. Rau cov tib neeg noj qab haus huv, kev tso dej txias tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev rov qab los thiab kev puas siab puas ntsws, thaum rau lwm tus, qhov kev pheej hmoo yuav ntau dua cov txiaj ntsig.
Hauv kev xaus, da dej txias muab sijhawm rau kev tswj kev ntxhov siab; yog li ntawd, cov kws paub txog kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv hauv zej zog txhawb nqa lawv txoj kev siv thaum tswj kom nkag siab meej txog cov kev pheej hmoo cuam tshuam. Thaum kawg, dab tsi ua haujlwm rau tus kheej yog qhov tshwj xeeb thiab yuav tsum muaj kev cuam tshuam txog kev noj qab haus huv thiab kev paub xaiv ntawm tus neeg. Kev da dej txias yuav tsis yog cov lus teb rau txhua tus neeg tab sis rau cov uas txaus siab rau qhov kev coj ua no nrog cov ntaub ntawv tsim nyog, lawv yuav yog ib feem ntawm txoj kev npaj kho mob.
