Kev tso dej txias, tseem hu ua cryotherapy, tau dhau los ua neeg nyiam ntawm cov neeg ncaws pob, kev noj qab haus huv- cov tib neeg paub qab hau, thiab txawm tias cov tib neeg uas xav tau kev rov zoo los yog kev puas siab puas ntsws vim nws muaj ntau yam txiaj ntsig pom. Cov kws ncaws pob kws tshaj lij, zoo li cov ncaws pob ncaws pob, thiab cov neeg ncaws pob nruab nrab tau thov tias kev ntub dej txias (feem ntau yog 10-15 degrees Celsius / 50-59 degrees Fahrenheit) tuaj yeem pab txo cov leeg mob, txhim kho kev ncig, thiab ua kom lub hlwb pom tseeb. Txawm li cas los xij, cov lus nug feem ntau cov pib tshiab thiab cov neeg siv paub txog muaj yog ntev npaum li cas thiaj nyob hauv chav dej khov. Hmoov tsis zoo, tsis muaj cov lus teb tus qauv, vim tias lub sijhawm nyob ntawm koj lub hom phiaj, koj lub siab ntev, thiab hom txiaj ntsig dab tsi uas koj vam tias yuav tau txais los ntawm kev siv dej txias. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb kom paub lub sij hawm kom yog nyob rau hauv ib da dej dej khov, vim hais tias nyob rau hauv ib tug luv luv lub sij hawm yuav tsis muaj kev cuam tshuam me ntsis thiab nyob rau hauv ntev heev yuav ua rau muaj kev pheej hmoo xws li hypothermia los yog frostbite. Hauv tsab xov xwm no, peb yuav saib cov xwm txheej cuam tshuam rau koj lub sijhawm hauv da dej dej khov raws li kev tshawb pom, kev coj ua zoo tshaj plaws thiab kev nyab xeeb.
Lub hauv paus ntawm Lub Sij Hawm Hauv Chav Dej Dej: Kev Nyab Xeeb Ua Ntej
Ua ntej peb mus rau hauv ib lub sij hawm ntev npaum li cas kom nyob twj ywm hauv dej txias, peb yuav tsum xyuas kom meej tias peb muab kev nyab xeeb ua ntej, qhov tseem ceeb tshaj plaws. Tib neeg lub cev tsis muaj kev tiv thaiv ntuj tiv thaiv lub sijhawm ntev hauv qhov txias txias. Lub sijhawm koj nkag mus rau hauv dej khov, koj lub cev tau ntsib qhov kev xav ntawm lub cev tam sim ntawd uas cov hlab ntsha nruj kom lub cev kub hauv lub cev, thiab koj lub plawv dhia qis, uas ua rau muaj pa lossis tshee vim qhov txias. Feem ntau cov pib ua dej khov luv luv, pib ntawm 2-3 feeb, thaum kawg yuav tso cai rau lawv lub cev hloov mus rau qhov kub thiab txias. Nyob hauv ib da dej dej khov rau lub sijhawm ntev (ntau dua 15 feeb) ntxiv rau theem tshiab ntawm kev pheej hmoo rau kev tsim hypothermia, tshwj xeeb tshaj yog thaum nruab nrab (xws li dej) ntawm 10℃(50℃F) lossis qis dua. Koj yuav tsum tsis txhob da dej ib leeg; ib txwm muaj ib tug neeg nrog koj los yog teem sij hawm ceeb toom koj yog tias koj kiv taub hau, tsis meej pem, lossis loog (tsis tshua muaj). Tsuas yog koj tuaj yeem txiav txim siab lub sijhawm siv sijhawm hauv chav da dej khov raws li koj qhov kev kam rau siab thiab qib kev paub dhau los; yog li ntawd ua tib zoo mloog koj tus kheej. Yog tias koj pom tias koj poob siab ntawm koj cov ntiv tes lossis ntiv taw, lossis lawv tig dawb, tawm hauv da dej tam sim ntawd. Nrhiav qhov sib npaug ntawm kev ua siab ntev thiab ua siab tawv yog tus yuam sij rau kev txiav txim siab thaum twg yuav tawm.
Cold Tolerance yog koj tus kheej kam rau ua kom txias, raws li tau hais los saum toj no, thiab feem ntau yog qhov tseem ceeb tshaj plaws nyob rau hauv ntev npaum li cas koj tuaj yeem nyob hauv da dej dej khov. Vim yog qhov raug mob khaub thuas tas mus li thiab tsis tu ncua, tus neeg mob khaub thuas feem ntau tuaj yeem ua rau ntev ntev ntawm kev da dej dej khov dua li tus pib. Piv txwv li, yog hais tias ib tug novice mus rau dej khov da dej sim 12℃(53.6℃F) da dej, lawv yuav pom tias nws tsis xis nyob ntawm 2-feeb cim, hos tus neeg uas niaj hnub ua dej khov da dej tuaj yeem tiv taus 6-8 feeb ntawm qhov kub thiab txias. Qhov sib txawv no yog vim muaj cov txheej txheem physiological thiab neurological uas txhim kho los ntawm kev raug mob khaub thuas tsis tu ncua, uas tso cai rau koj lub cev kom tswj tau koj qhov kub thiab txias, txo qhov tshwm sim ntawm kev tshee, thiab txhim kho kev ua kom pom tseeb thiab concentration.Aiming rau lub sij hawm luv luv (2-3 feeb) thiab maj mam nce lub sij hawm los ntawm 30 vib nas this mus rau 1 feeb tom qab txhua qhov kev sib tham pib siv dej khov ntau lub lis piam. sau cia koj xav li cas tom qab txhua qhov kev sib tham thiab yog tias koj hnov mob lossis tsis xis nyob heev kom rov qab mus txog thaum koj tuaj yeem tsim koj lub siab ntev. Ntawm qhov tod tes, yog tias koj nyob twj ywm thiab tswj tau, koj tuaj yeem ncua koj lub sijhawm. Ib zaug ntxiv, tsis muaj kev maj; koj yuav muaj kev vam meej ntau dua nrog kev sib raug zoo dua nrog lub sijhawm. Raws li koj kam rau ua kom txias, koj yuav pom 'qhov chaw qab zib' qhov chaw da dej dej khov xav tias muaj zog dua li qhov hnyav.
Qhov ntev ntawm da dej dej khov koj noj yuav nyob ntawm seb koj lub hom phiaj yog dab tsi rau cov dej khov da dej. Qhov ntev ntawm koj lub da dej dej khov yuav txawv heev nyob ntawm seb koj xav ua kom tiav. Rau cov neeg feem coob uas da dej dej khov tom qab ua haujlwm tawm, lawv muaj lub hom phiaj ntawm kev txo qhov mob thiab txo qhov mob hauv lawv cov leeg. Kev tshawb fawb qhia tau hais tias 5-10 feeb ntawm 10℃-15℃/ 50℃-59℃F tuaj yeem txo cov leeg nqaij puas tsuaj tom qab kev siv zog siab xws li nqa qhov hnyav lossis sprinting. Thaum muaj sijhawm ntev (txog 10 feeb) tuaj yeem muab cov txiaj ntsig zoo dua; ncua sijhawm ntev tuaj yeem ua rau cov leeg nqaij hloov mus ua haujlwm dhau sijhawm. Yog tias koj xav ua kom koj lub siab tawv tawv lossis txo kev ntxhov siab, lub sijhawm luv luv (3-5 feeb) yuav muab cov txiaj ntsig txaus. Kev raug mob khaub thuas ua rau muaj kev ntxhov siab uas thaum tswj tau, tuaj yeem ua rau koj lub siab xav thiab txhim kho koj lub peev xwm ua kom pom tseeb vim qhov tso tawm ntawm endorphins thiab norepinephrine. Yog tias koj txaus siab rau kev da dej da dej yog vim kev txhim kho kev ncig, lub sijhawm pom zoo yog feem ntau 5-8 feeb vim vasoconstriction (cov hlab ntsha nqaim) ua raws li kev rov ua kom sov (ua kom sov) txhim kho cov ntshav khiav. Yog tias koj lub hom phiaj yog txhawm rau txhim kho koj cov khoom lag luam, kev noj cov dej nrawm rau 2 feeb tuaj yeem pab tau.Koj lub hom phiaj tseem ceeb yuav tsum txiav txim siab ntev npaum li cas koj nyob hauv koj lub da dej khov. Piv txwv li, yog tias koj siv cov dej khov da dej rau kev kho mob hlwb, tsis txhob nyob ntev dua li qhov tsim nyog. Hloov chaw, sim ua tib zoo nrhiav lub sijhawm uas tsim nyog rau koj lub hom phiaj.
Qhov Tseem Ceeb #3-Qhov kub ntawm cov dej thiab nws cov txiaj ntsig ntawm lub sijhawm koj nyob.
Lub sijhawm koj yuav tsum nyob hauv koj lub da dej dej khov yog nyob ntawm qhov kub ntawm cov dej. Cov dej txias dua, lub sijhawm tsawg koj yuav tsum siv rau hauv nws. Ib qho dej khov ntawm 10℃(50℃F) feem ntau suav hais tias yog txias tab sis tswj tau rau cov neeg feem coob li 5 mus rau 10 feeb; Txawm li cas los xij, da dej dej khov ntawm 4℃(39℃F), uas yog ib qho ntawm kev kho mob cryotherapy, feem ntau yuav tsum tau txwv rau 2 mus rau 5 feeb. Thaum qhov kub ntawm cov dej qis dua 5℃(41℃F), txawm tias cov neeg siv kev paub dhau los yuav muaj kev pheej hmoo ntawm kev tsim frostbite lossis hypothermia hauv 10 mus rau 15 feeb. Piv txwv li, yog tias koj da dej dej khov yog 15℃(59℃F), tej zaum koj yuav nyob twj ywm rau 12 mus rau 15 feeb yam tsis muaj kev pheej hmoo. Lub ntsiab lus yog xyuas koj cov dej kub nrog lub ntsuas kub ua ntej nkag mus. Cov lus qhia yooj yim ua raws li yog tias rau txhua 1℃txo qis hauv dej, txo koj lub sijhawm los ntawm kwv yees li 1 feeb; Piv txwv li, yog tias koj tau siv da dej dej khov ntawm 8℃(46.4℃F), tsom rau lub sijhawm ntawm 3 mus rau 6 feeb; Yog tias koj siv da dej dej khov ntawm 12℃(53.6℃F), tsom rau lub sijhawm 4 txog 8 feeb. Raws li ib tug beginner, koj yuav tsum tau sim ua conservative nrog ntev ntev yog hais tias koj yuav tau siv ib tug txias dej da dej; thiab nco ntsoov tias ntxiv cov dej khov nab kuab yuav ua rau kub poob sai sai, yog li xyuas qhov kub thiab txias ntau zaus. Thiab nco ntsoov, yog tias koj muaj kev tsis xis nyob thaum xub thawj nkag, lossis yog tias koj xav tias koj cov tawv nqaij mob, tawm hauv dej tam sim ntawd, txawm tias koj tau npaj yuav nyob ntev npaum li cas. Kev Noj Qab Haus Huv thiab Kev Nyab Xeeb.
Txoj kev koj lub cev yuav teb rau kev da dej dej khov yuav cuam tshuam los ntawm koj keeb kwm kev noj qab haus huv thiab lwm yam laj thawj kev kho mob. Nws yuav tsim nyog yuav tsum tau ceev faj heev hauv kev siv cov dej khov da dej rau cov uas muaj qee yam mob, lossis cov uas muaj contraindicated rau da dej khov. Piv txwv li, cov tib neeg uas muaj teeb meem nrog lawv lub plawv (xws li ntshav siab, kab mob plawv lossis mob stroke yav dhau los) yuav muaj qhov nce siab hauv cov ntshav siab thaum lawv raug dej khov da dej kub. Yog li ntawd, rau cov tib neeg no, lawv lub sijhawm sib tham yuav luv heev (1 - 2 feeb lossis tsawg dua) lossis tsuas yog nyob rau hauv kev saib xyuas ntawm tus kws kho mob. Cov tib neeg uas muaj tus kab mob Raynaud (ib kab mob uas txo cov ntshav ntws mus rau cov ntiv tes thiab cov ntiv taw), yuav tsum txwv lawv cov kev sib tham hauv dej khov rau 1 - 3 feeb kom tsis txhob muaj teeb meem. Ib yam li ntawd, cov neeg mob ntshav qab zib, cov neeg mob uas raug mob hlab ntsha thiab cov neeg mob tsis zoo, muaj kev pheej hmoo rau kev kho mob qeeb lossis raug mob vim raug mob rau qhov txias txias. Cov poj niam cev xeeb tub los yog cov neeg uas muaj teeb meem ua pa (asthma) yuav tsum ceev faj nrog cov dej khov da dej, vim tias lub cev lub cev muaj zog hauv kev teb rau qhov txias yog ua pa. Ua ntej pib kev da dej dej khov, cov tib neeg yuav tsum sab laj nrog lawv tus kws kho mob yog tias lawv muaj ib qho ntawm cov mob saum toj no. Txawm tias cov tib neeg noj qab haus huv yuav tsum nres tam sim yog tias lawv hnov mob hauv siab, kiv taub hau lossis lawv tshee tshee yam tsis muaj zog hauv da dej khov. Ib qho piv txwv ntawm qhov no yuav yog txo lossis hla koj qhov kev sib tham tag nrho yog tias koj mob lossis nkees vim koj lub cev muaj peev xwm tswj tau nws qhov kub thiab txias tsawg dua thaum koj muaj mob.
Ntev npaum li cas koj yuav tsum nyob hauv chav dej khov
Tom qab tshuaj xyuas txhua yam uas tau hais los saum no, koj yuav txiav txim siab ntev npaum li cas koj yuav tsum nyob hauv chav dej khov? Ntau tus kws tshaj lij qhia tus qauv rau kev da dej dej khov yog 5 - 7 feeb kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws rau lub cev tag nrho.Piv txwv li, txog kaum feeb, siv cov txuj ci ua pa zoo, tau qhia rau cov neeg paub txog, thaum ob mus rau peb feeb yog pom zoo rau cov pib tshiab. Txij li txhua tus neeg txwv yuav txawv, nws yog qhov zoo tshaj los ua haujlwm hauv koj qhov kev txwv. Txhawm rau ua kom tiav qhov no, pib nrog lub sijhawm teem sijhawm rau ob feeb rau thawj zaug thiab nce txhua qhov kev sib tham tom qab ob lossis peb lub lis piam los ntawm peb caug mus rau rau caum vib nas this ib zaug thaum koj tsim koj lub peev xwm los zam qhov txias. Kev ua pa ua pa yuav pab koj lub cev zoo li koj nyob hauv da dej dej khov los ntawm kev tso cai rau koj maj mam nqus pa thiab exhale, thaum pab koj mus txog qhov chaw uas koj tuaj yeem nyob hauv dej khov ntev dua. Tom qab txhua qhov kev sib tham, nco ntsoov tias koj lub cev xav li cas thiab koj muaj zog npaum li cas. Yog tias koj xav tias muaj zog thiab muaj zog, koj lub sijhawm tsim nyog rau koj. Yog tias koj muaj qhov txias txias los yog loog, ces koj nyob hauv da dej ntev dhau lawm. Pairing da dej dej khov nrog maj mam ncab los yog da dej sov tom qab da dej dej khov yuav pab kom muaj kev nyab xeeb dua. Thaum kawg, koj lub sijhawm nyob rau hauv da dej dej khov yuav hloov mus ntxiv, yog li txuas ntxiv ntsuas seb koj lub cev teb li cas rau lub sijhawm.
Qhov tshwm sim ntawm Lub Sijhawm Tsis Zoo
Muaj kev nkag siab txog kev pheej hmoo cuam tshuam nrog lub sijhawm tsis raug yuav pab coj koj mus rau kev txiav txim siab zoo dua. Thaum lub sij hawm nyob rau hauv ib da dej dej khov ntau tshaj kaum los yog kaum tsib-feeb feeb, kev pheej hmoo loj yuav tshwm sim yog tias dej kub yog rau caum degrees lossis qis dua. Cov tsos mob ntawm hypothermia tshwm sim thaum lub cev kub sab hauv mus txog qis dua peb caug-tsib degrees Celsius (95℃F). Cov tsos mob muaj xws li tsis meej pem, tsis muaj kev sib koom tes, thiab txawm tias tsis nco qab.Frostbite tuaj yeem tshwm sim ntawm koj cov tawv nqaij (ntiv tes, ntiv taw, pob ntseg) thaum koj tau ntsib nrog dej tsawg dua 5 degrees C (41 degrees F). Raws li kev tshawb fawb luam tawm nyob rau hauv Journal of Sports Medicine, cov neeg uas tau muaj lawv lub cev submerged hauv dej txias rau lub sij hawm ntev yuav muaj kev pheej hmoo siab mob plawv ntsig txog hypothermia. Hloov pauv, siv sijhawm tsawg dhau hauv dej{11}}tsis ntau dhau ob feeb-yuav tsis tso sijhawm txaus rau koj kom tau txais txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm qhov txias txias, feem ntau vim tias koj tsis tau muab sijhawm txaus rau koj kom ua tiav cov ntshav ncig, txo qhov mob. Hauv luv luv, koj xav tau lub hom phiaj tsawg kawg yog peb mus rau tsib feeb kom tau txais qee qhov txiaj ntsig ntawm lub cev. Lub hom phiaj ntawm kev ua kom txias txias los pab rau cov nqaij ntshiv kom zoo yuav tsum muaj tsawg kawg yog tsib mus rau rau feeb ntawm submersion rau lub cev kom tau txais kev txaus txaus los muab cov leeg nqaij zoo. Thaum koj tuaj yeem sim nrog lub sijhawm txwv, tsis txhob mus qis dua qhov kev pom zoo lossis dhau qhov kev txwv siab tshaj plaws. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nrhiav tau qhov sib npaug ntawm lub sij hawm siv hauv da dej txias raws li koj tus kheej qib kev nplij siab thiab koj lub hom phiaj rau kev paub.
Los xaus, thaum tsis muaj ib lo lus teb rau lo lus nug, "Yuav ua li cas ib tug neeg yuav tsum nyob twj ywm nyob rau hauv ib tug dej khov da dej?", feem ntau ib tug ntau yam ntawm ob mus rau kaum feeb yog txaus thiab siv tau rau cov neeg feem coob; yog li ntawd tsib mus rau xya feeb feem ntau pom zoo. Yam uas cuam tshuam rau koj lub sijhawm zoo xws li: kam rau ua kom txias; lub hom phiaj ntawm koj cov dej khov da dej; qhov kub ntawm koj cov dej khov da dej; thiab koj qhov kev noj qab haus huv tag nrho. Cov kws tshaj lij, suav nrog cov kws kho mob lub cev thiab cov kws kho mob khaub thuas, qhia tias tsis yog ua haujlwm kom ua tiav lub sijhawm ntev dua hauv chav da dej, nws tseem ceeb dua kom tswj tau qhov tsis tu ncua thiab maj mam nce koj lub sijhawm siv hauv da dej dej khov. Piv txwv li, nws yuav zoo dua rau koj pib nrog peb feeb ntawm immersion nyob rau hauv dej ntawm 12 degrees C thiab maj mam ua hauj lwm mus txog rau feeb nyob rau hauv ib lub sij hawm - hli tshaj li dhia mus rau kaum feeb ntawm yim degrees C txij thaum pib. Thaum kawg, koj yuav tsum tau ceev faj txog kev nyab xeeb thaum siv dej txias, xws li ib txwm nyob ze ib tus neeg thaum nyob hauv dej khov thiab muaj tus pas ntsuas kub tam sim no. Yog tias koj tsis xis nyob lossis muaj cov tsos mob txawv txawv, koj yuav tsum tawm tam sim ntawd; nws yuav pab txhim kho koj lub cev lub cev hloov kho kom txias - dej raus dej. Thaum kawg, kom ua tiav cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm kev tso dej txias, tsis txhob siv nws ua kom yuam kev. Tsis tu ncua ua kom txias- tso dej rau peb mus rau plaub zaug hauv ib lub lis piam thiab txhim kho koj cov kev txawj hloov mus rau nws. Koj tuaj yeem siv kev nyab xeeb thiab zoo siv lub zog kho mob ntawm qhov txias txias -kev tso dej los ntawm kev mloog koj lub cev thiab paub meej txog nws. Yog li ua pa tob tob, nqis mus rau hauv lub tub, thiab cia cov dej khov nab kuab ua nws txoj haujlwm. Tsuas nco ntsoov tawm ua ntej cov dej khov ua nws txoj haujlwm!
