Kev Kho Mob Sauna Thiab Kev Txhawb Kev Tiv Thaiv: Kev Tshawb Fawb Tseeb

Raws li kev tshawb fawb tsis ntev los no, kev mus ntsib sauna li niaj zaus tsis yog tsuas yog so kom txaus xwb tab sis kuj tseem tuaj yeem ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv lub cev tiv thaiv kab mob los ntawm kev hloov kho ntawm qhov mob thiab kev ncig, thiab kev txhawb nqa ntawm lub cev tiv thaiv kab mob. Raws li cov kws tshawb fawb qhia cov txheej txheem no tom qab kev kho sauna, nws tam sim no mus los ntawm cov kev kho mob ib txwm muaj mus rau ib txoj hauv kev ntxiv los txhawb kev tiv thaiv kab mob.
Thaum tshav kub kub ntawm Sauna ua rau lub cev tiv thaiv kab mob
Cov tshuaj tiv thaiv ntawm lub cev mus rau sauna cua sov zoo ib yam li qhov kub taub hau. Thaum lub sij hawm ib txwm 15 mus rau 20 feeb kev sib tham, lub cev kub nce los ntawm 1-2℃-inducing hyperthermia thiab ib tug saw ntawm physiological txheej txheem nyob rau hauv lub cev, nrog rau zus tau tej cov cua sov poob siab proteins (HSPs). Thaum tshav kub kub shock proteins pab lwm cov proteins kom rov qab los ntawm kev ntxhov siab thiab kev puas tsuaj. Dab tsi yog qhov tseem ceeb yog tias lawv lub xub ntiag yog ntseeg tau los ua kom lub hlwb dendritic thiab macrophage - thawj qhov kev tiv thaiv hauv lub cev tsis muaj zog.
Cov kev tshawb fawb Finnish qhia tau hais tias kev sib tham hauv sauna tuaj yeem ua rau muaj kev nce ntxiv hauv cov qe ntshav dawb hauv lub cev, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv cov lymphocyte thiab neutrophil suav. Thaum cov teebmeem no yog ib ntus, kev mus ntsib sauna zoo ib yam tuaj yeem ua rau lub hauv paus tshiab.Hauv kev tshawb fawb luam tawm xyoo 2022 hauv *Frontiers hauv Immunology*, nws tau tshaj tawm tias cov neeg uas siv sijhawm nyob hauv saunas li plaub mus rau xya hnub hauv ib lub lis piam tau muaj kev tiv thaiv ntau dua - mob cytokines xws li IL-10 thiab tsawg dua qib ntawm pro-inflammatory. Qhov tseem ceeb ntawm qhov sib npaug yog qhov pom tseeb: mob ntev inhibits kev tiv thaiv kab mob thaum tswj kev mob ua rau muaj kev cuam tshuam nrog cov kab mob.
Kev siv sauna thiab txo qhov zaus ntawm cov kab mob ua pa
Qee cov pov thawj tseem ceeb tshaj plaws yog los ntawm kev tshawb nrhiav nrog cov pab pawg loj hauv Finland. Txoj Kev Kawm Kuopio Ischemic Heart Disease Risk Factor Study, uas tau ua raws li ntau tshaj 2000 nruab nrab- cov txiv neej hnub nyoog tshaj li ob xyoo caum, tau txiav txim siab tias cov neeg uas siv sauna tsis tu ncua, plaub mus rau xya zaug hauv ib lub lis piam, muaj qhov tshwm sim ntawm mob ntsws ntau dua li cov uas tsis tshua siv sauna. Tsis tas li ntawd, tib pab pawg tau pom tias tsis tshua muaj neeg siv sauna tau ntsib ntau tus mob khaub thuas thiab mob khaub thuas- zoo li cov tsos mob.
Tab sis yuav ua li cas sauna txuas rau txo qis ntawm cov kab mob ua pa? Ib qho kev xav hais txog kev txhim kho ntawm cov mucociliary clearance nyob rau hauv cov hlab cua vim yog kub ntxhov siab uas yuav pab tshem tawm cov kab mob ua ntej lawv tau txais lub cib fim kis rau ib tug neeg. Lwm qhov kev piav qhia yog hais txog qhov muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob peptides zoo li dermcidin hauv hws uas tuaj yeem tua cov kab mob ncaj qha. Dab tsi ntxiv, cov lus teb so uas txhawb nqa los ntawm sauna ua rau lub paj hlwb parasympathetic thiab txo cortisol yog li tiv thaiv cov xwm txheej uas ua rau muaj kev ntxhov siab - ntxias lub cev tiv thaiv kab mob. Thaum cov kev tshawb pom saum toj no yog kev soj ntsuam, lawv tau ua raws li cov ntaub ntawv hauv chav kuaj qhia pom qhov nce hauv cov neeg tua neeg ntawm tes (NK) kev ua haujlwm vim muaj cua sov.Effect ntawm Long-lub sij hawm Inflammation thiab autoimmunity
Kev tiv thaiv kab mob tsis yog tsuas yog cuam tshuam nrog kev tiv thaiv kab mob. Cov tshuaj tiv thaiv kab mob autoimmune uas cuam tshuam rau ntau tus neeg qhia tias hyperactivity ntawm lub cev tiv thaiv kab mob yog qhov teeb meem hauv cov xwm txheej no. Lub sauna pab tau ntau lub peev xwm hauv qhov xwm txheej no; muaj ib qho me me, randomized sim ntawm cov neeg mob rheumatoid mob caj dab uas pom tias txo qhov mob thiab txhim kho kev ncig hauv cov pob qij txha cuam tshuam tom qab yim lub lis piam ntawm kev siv sauna, nrog rau kev txo qis ntawm pro-inflammatory cytokine TNF alpha.
Cov txiaj ntsig zoo sib xws tau raug sau tseg hauv cov xwm txheej zoo li psoriasis thiab ankylosing spondylitis. Cov txheej txheem tuaj yeem koom nrog cov lus teb rau cov cua sov uas tso cai rau lub cev tiv thaiv kab mob hloov ntawm pro-inflammatory T-cell hom Th1 thiab Th17 mus rau kev tswj T-cells. Txawm li cas los xij, cov neeg mob uas muaj kab mob autoimmune tej zaum yuav muaj qhov tshwm sim tom qab siv sauna, thiab yog li ntawd, cov txheej txheem ntawm tus kheej tau tsim, piv txwv li, nrog cov sijhawm luv luv ntawm qhov kub ntawm 70-80℃uas yuav ua rau kom tsis txhob muaj dej. Feem ntau, saunas yuav tsum ua haujlwm ntau dua li cov tshuaj tiv thaiv kab mob dua li cov stimulators, pab ua kom lub cev tsis muaj zog.
Qhov tseem ceeb ntawm kev ncig, detoxification, thiab txo kev ntxhov siab
Thaum peb lub cev tiv thaiv kab mob taug kev los ntawm peb cov ntshav thiab lymphatic systems, sauna tuaj yeem ua kom cov txheej txheem ntawd nrawm nrog kev pab ntawm vasodilation, uas ua rau kom cov ntshav ntws mus rau ntawm daim tawv nqaij, nqaij, thiab cov nqaij nruab deg los ntawm 50-70%. Cov ntshav siab dua no ua rau kev xa cov pa oxygen thiab cov as-ham sai dua thiab ua rau kev tshem tawm sai dua ntawm tag nrho cov khoom pov tseg. Dab tsi yog qhov tseem ceeb tshaj, cov ntshav nce ntxiv ruaj cov kab mob tiv thaiv kab mob hauv lawv cov kev saib xyuas thoob plaws lub cev. Qhov no ua rau kev txiav txim siab vim tias cov lymphatic ntws nyob ntawm cov leeg nqaij thiab lub siab, uas hloov thaum lub sij hawm cua sov- cua txias-kub los ntawm lub sauna.
Kev ntxhov siab kuj tuaj yeem suav tias yog ib qho ntawm cov kev tsis txaus ntseeg tshaj plaws rau kev tiv thaiv kab mob. Kev ntxhov siab ntev ntawm kev puas siab puas ntsws nce cortisol uas inhibits lymphocyte activation thiab tsim cov tshuaj tiv thaiv. Los ntawm kev da dej hauv sauna, tib neeg nkag mus rau cov tshuaj hormones uas pab txo qis cortisol thiab nce endorphins, yog li tsim kom muaj kev xav ntawm so uas kav ntev li ob peb teev. Raws li daim ntawv 2023 hauv "Kev Tshawb Fawb Gerontology" kev tshawb pom ntawm cov neeg laus uas niaj hnub tuaj saunas, lawv tau tshaj tawm tias muaj kev ntxhov siab qis dua thiab qib siab IgA ntau dua.
Cov lus pom zoo dav dav thiab cov lus qhia tshawb fawb tam sim no
Yog tias tib neeg xav txhim kho lawv lub cev tiv thaiv kab mob los ntawm kev kho mob sauna, lawv yuav tsum noj 3-5 saunas hauv ib lub lis piam (15-20 feeb ntawm 80-90 degree) thiab nco ntsoov haus dej kom txaus nrog cov electrolytes thaum tsis txhob haus cawv. Cov neeg nyob rau hauv xws li cov kab mob plawv, tsis tswj ntshav siab, thiab cev xeeb tub yuav tsum sab laj nrog lawv tus kws kho mob ua ntej pib siv sauna.
Ntxiv rau kev ua haujlwm ntawm kev cuam tshuam dav dav ntawm kev kho mob ntawm kev tiv thaiv kab mob, cov kws tshawb fawb tau koom nrog hauv kev tshawb fawb txog kev sauna ntawm cov tshuaj tiv thaiv cov lus teb rau cov neeg laus thiab kev kho mob tom qab-COVID inflammatory syndrome thiab txawm tias cov neeg mob qog noj ntshav.